moze to glupie pytanie troche, ale nie do konca. tzn. jesli np. jem fileta, kasze, warzywa i pestki dyni w jedynym posilku to w jakiej kolejnosci najoptymalniej to rozlozyc ? na razie jem tak: 1) filet 2) kasza 3) warzywa 4) pestki dyni czy jest ok , ze tluszcze na koncu ?
[...] śniadanie: kasza np. jaglana, soczewica, owoce. Co lubisz jeść na obiad : kasza, zupy warzywne, orzechy, jajka Co jako przekąskę : owoce np. jabłko, różne jagody, orzechy, pestki dyni, rodzynki suszone figi Co jako deser : orzechy, suszone owoce Ograniczenia żywieniowe : od ponad 30 lat jestem wegetarianką. Uważałam, że muszę uzupełniać białko [...]
[...] Co mógłbym doać, co wyrzucić? Wiek 22 lata Waga 58 kg Wzrost 167 cm Zapotrzebowanie 2500 Śniadanie 8:00 80 g płatków owsianych+ 20 g otrębów owsianych + 20 g(orzechy, pestki dyni, słonecznika itp) + 200 ml mleka 2 całe jajka II śniadanie 12:00 50 g płatków owsianych + 50 g mąka żytnia 2000 + 25 g siemię lniane + 2 całe jajka i 3 białka (w [...]
Siema! Poniżej przedstawiam diete o ktrórej prosilbym ocene. Cos wiecej o mnie, przemiana materii szybka, budowa ektomorficzna. 3x w tyg treningi, wiecej ruchu poza tym nie ma. I Posiłek: Mleko 300 ml Płatki owsiane 100 gr Pestki dyni 10 gr Łącznie 575 kcal II Posiłek: Chleb 100 gr Szynka 20 gr Maslo 5 gr 289 kcal III Posiłek Makaron 100 g Ser [...]
[...] lniane - obróbka termiczna, smak i zastosowanie, tłuste ryby - cena, obróbka termiczna, smak, ale i również dyskusyjna zawartość DHA i EPA. Są jeszcze orzechy włoskie, czy pestki dyni, których spożycie pozwala na dostarczenie kwasów potrzebnych do syntezy EPA i DHA, ale ich codzienne dodawanie do jadłospisu wiąże się również z podażą białka, [...]
[...] moich informacji zawiera kwasy Omega-3? 1. Tłuszcz z ryb (łosoś, tran, makrela, tuńczyk, itd.). 2. Oliwa z oliwek. 3. Olej lniany. 4. Siemię lniane. 5. Orzechy włoskie i pestki dyni? 6. Olej rzepakowy. 7. Olej sojowy. Czy coś pominąłem lub może błędnie wpisałem? Nie jestem pewny co do orzechów włoskich oraz pestek z dyni. Jakby ktoś mógł mnie [...]
Siema mam do was wszystkich pytanie:PP Wzrost 183cm Waga 67kg Wiec tak moja dieta wyglada tak: 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane 200 2 Gotowane Jajka Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 1 Papryka Pestki Dyni lub orzechy 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz [...]
[...] powiedzieli mi, że te są mocniejsze od zwykłych omega 3. 5. Wiem, że dużo tej oliwy, chciałem ją po części zastąpić pestkami dyni, ale wtedy za dużo ww byłoby. Chyba, że dać pestki dyni w dni nie treningowe, co o tym myślicie ? A orzechów włoskich nie chce mi się łupać, a takie gotowe dużo kosztują :P 6. Wcześniej stosowałem dietę wysoko ww i [...]
[...] na uwadze dodatkowo treningi piłkarskie, nie robię cardio na siłowni. Uwagi do diety: - oliwę z oliwy zamieniam czasami na olej z pestek dyni, - orzechy również zamiennie (pestki dyni, pestki słonecznika, orzechy włoskie itp), - kolacja zamiennie Mozzarella z Twarogiem tłustym. - chwilowo fundusze nie pozwalają mi na zakup odżywek. - do [...]
[...] takie pytanie - czy taki wlasnie wlasnej roboty chleb moglby byc podstawowym zrodlem wegli w diecie??? - chcialbym wlasnie taki robic i wrzucac do niego otreby, make razowa, pestki dyni, nasiona slonecznika i inne podobne rzeczy. co o takim czyms myslicie??? - nie ma chemi w tym sa witaminy i skladniki ktorych potrzebuje itd. wole brac taki chleb [...]
[...] kaloryczności i nie wiele jest, na naszym forum nie widziałem nic na temat cukinii te placki mają przepis taki: * 1 młoda cukinia * pół kapusty pekińskiej * pestki dyni - ile kto lubi ja daję 1 garść * 1 jajko * mąka tyle by zagęścic ciasto * ziarenka smaku * pieprz ziołowy * olej do smażenia po małej redukcji [...]
[...] kokosowy (do smazenia). Oliwe stosuje na surowo do salatek, choc czasem zdaza mi sie upiec z jej niewielka iloscia ziemniaki czy dynie. Oprocz tego do owsianki dodaje pestki dyni/lnu - zamienilam mleko zwykle na kokosowe (robie sama) - ograniczylam nabial do 1-2 posilkow w tygodniu, a ten ktory jem jest ekologiczny - wlaczylam do diety [...]
Witam ; ) Ponieważ ostatnimi czasy zauważyłem , że mniejsza ilość węgli w mojej diecie znacznie poprawia wygląd mięśnia postanowiłem nieco uciąć węgle w diecie : ) jednak nie jest to typowa dieta LOW CARB! Ilość węglowodanów , których powinienem dostarczyć - 350 Ilość węglowodanów , które dostarczam - 260 Uciąłem niewiele , bo ok 90g Węgli może z [...]